ช่วยพิจารณ์ให้ด้วยครับพี่เก่ง (เพิ่มเริ่มเล่นเวทครับ.): : bodyDD.com webboard

Webboard

ช่วยพิจารณ์ให้ด้วยครับพี่เก่ง (เพิ่มเริ่มเล่นเวทครับ.)

coolsack

3 ต.ค. 54, 12:31:26

IP: 61.47.40.66, , www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 22
Joined: 9/9/2011 12:55:13
Member No.: 1032

ช่วยพิจารณ์ให้ด้วยครับพี่เก่ง (เพิ่มเริ่มเล่นเวทครับ.)

ผมตอนนี้ น้ำหนัก 62 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซ็นติเมตรครับ

รู้สึกว่า ตัวเองจะอ้วนไปหน่อย ค่า BMI= 24.5 ครับ.

ลองคำนวณจากสูตรในหนังสือ หล่อล่ำ ไม่รู้ว่าถูกต้องรึป่าวครับ

ต้องเพิ่ม หรือ ลดอะไรบ้างครับ

คำนวนแล้วได้จากสูตร

พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน 2,229 แคลอรี่

คาร์โบ - 387 กรัม.

โปรตีน 87 กรัม.

ไขมัน 37 กรัม.

ค่าที่ได้ทั้งหมด 1 วันครับ.

ตื่นนอนเวลา 6.00 น. ดื่มน้ำแก้ว 2 แก้ว

อาหารมื้อที่ 1 - 6.10 น.

Nescafe-Coffee 3 in 1, 19.4 g x 1 แก้ว

ขนมปัง (24g) x 2 แผ่น

อาหารมื้อที่ 2-9.30 น.

ขนมปัง (24g) x 2 แผ่น

แยมผลไม้ x 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำเปล่า 2 แก้ว

อาหารมื้อที่ 3 - 12.00 น.

กับข้าว - ที่ทำงาน

ข้าวสวยหุงสุก 100 g x 2

น้ำเปล่า 2 แก้ว

อาหารมื้อที่ 4 15.00 น.

ขนมปัง (24g) x 2 แผ่น

แยมผลไม้ 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำเปล่า 2 แก้ว

ฝึกเวท-เทรนนิ่ง 60 นาที เล่นตอน 17.30-18.30 น. ฝึก 4 วัน จ.อ.พฤ.ศ พักผ่อน พุธ เสาร์-อาทิตย์.

อาหารมื้อที่ 5 - 18.40 น.

ไข่ไก่เบอร์ 1 เฉพาะไข่ขาว- ต้มไข่กินเฉพาะไข่ขาว

ข้าวสวย 100g x 2

กูลโคส ,scoop (50g) ผสมน้ำ.x 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันตับปลา 2 เม็ด

อาหารมื้อที่ 6 - 21.00 น.

ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ทานแค่ 70 g

ข้าวสวยหุงสุก 100g x 2

น้ำเปล่า 2 แก้ว

นอนตอนเวลา 22.00 น.- น้ำแก้ว 2 แก้ว

ค่าที่ได้รายการอาหารที่จัดไว้

พลังงานทั้งหมดที่ได้ต่อวัน 2179 แคลอรี่

คาร์โบ -395

โปรตีน-81

ไขมัน-30

joeyonibaku	Reply #1 [3 ต.ค. 54, 13:11:41 ]
IP: 124.120.227.35, www.bodydd.com Group: Members Posts: 66 Joined: 27/9/2011 22:18:55 Member No.: 1104	ถ้าเป็นความคิดเห็นผมนะครับ ผมว่ากินโปรตีนเพิ่มขึ้นก็ได้นะครับ แล้วก็ลดคาร์โบลงมาหน่อย ไม่ก็เท่าเดิมก็ได้ครับ ยังไงเดียวรอพี่เก่งเข้ามาตอบอีกทีละกันนะครับ

coolsack	Reply #2 [3 ต.ค. 54, 13:38:43 ]
IP: 61.47.40.66, www.bodydd.com Group: Members Posts: 22 Joined: 9/9/2011 12:55:13 Member No.: 1032	ขอบคุณมากครับ.

keng

Reply #3 [3 ต.ค. 54, 19:45:46 ]

IP: 124.122.197.179, bodydd.com
Group: Members
Posts: 1029
Joined: 7/6/2009 16:53:20
Member No.: 2

มีหลายมื้อที่กินไม่ได้สารอาหารที่ต้องการนะครับ
แยมผลไม้ พี่ว่ามีน้ำตาลเยอะ แคลอรี่ดันสูงแน่นอน
เหมือนน้องโจอี้คาดตาว่าไว้ละครับ 555+ เรียกชื่อยากเอาแบบนี้ละกัน

ที่ต้องแก้ไข
เพิ่มโปรตีน ให้ได้ 120ก/วัน
พยายามอย่าไปยุ่งกับขนมปัง หาข้าวโอ๊ตมาทำดีกว่า (ถ้าทำงานออฟฟิศ นี่คือแหล่งอาร์บที่เจ๋งสุดแล้ว)
หรือไม่ก็คดข้าวใส่กล่องไปจากบ้านเลย
กาแฟ 3 อิน 1 น้ำตาลเยอะ ตัวทำอ้วนนะจะบอกให้ กาแฟดำเพียวๆดีกว่า ถ้างดกาแฟไม่ได้

ทาผักสดเยอะๆ หรือเพิ่มเข้าไปด้วยนะครับ นี่ไม่มีเลย
มาดูตัวอย่างคร่าวๆ ดูสิว่า พอทำได้มั้ย ผมเห็นใจคนทำงานนะที่ต้องพึ่ง ข้าวแกง+ขนมปัง แต่ยอมลำบากอีกนิดถ้าเตรียมอาหารได้เตรียมไปเลยครับ ถ้าเตรียมไม่ได้ก็ ไก่ย่าง ไก่ทอดลอกหนัง อันนี้แหล่งโปรตีนที่หาได้ง่ายสุดแล้ว

อาหารมื้อที่ 1 - 6.10 น.

ข้าวสวย 2 ทัพพี + ไข่เจียว ไข่ขาว 4 ฟอง เอาแดงไว้ 2 ฟอง

อาหารมื้อที่ 2-9.30 น.

ข้าวสวย 2 ทัพพี +ไก่ย่าง 1 ไม้

อาหารมื้อที่ 3 - 12.00 น.

ปลากระป๋อง ลองเอารสอะไรก็ได้ เอาตามใจเลย แต่ดูที่เนื้อปลาเยอะสุดนะ
เอาเป็นปลากระป๋ฮงในซอสมะเขือเทศก็ได้ แต่เลือกกินแต่เนื้อๆนะ

ข้าวสวยหุงสุก 100 g x 2

น้ำเปล่า 2 แก้ว

อาหารมื้อที่ 4 15.00 น.

ข้าวสวย 2 ทัพพี + ไข่ต้ม 4 ฟอง ไข่ขาวล้วนๆ

อาหารมื้อที่ 5 - 18.40 น.

ขอเป็นปลากระป๋องไหวมั้ย ไม่งั้นเอาเป็นพวกลาบไก่ พิเศษ หรือถ้าทำเองดูเมนูที่ไดอารี่พี่ได้เลย ไก่ 200ก ยำกับผัก

ข้าวสวย 100g x 2

keng	Reply #4 [3 ต.ค. 54, 19:47:20 ]
IP: 124.122.197.179, bodydd.com Group: Members Posts: 1029 Joined: 7/6/2009 16:53:20 Member No.: 2	อาจยากสำหรับคนที่เคยทานง่ายๆมานะครับ ลองพยายามดูครับ และอย่าลืมเรื่องเล่นด้วย ต้องเล่นให้ดดนด้วยนะครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซม และสร้างใหม่

coolsack	Reply #5 [4 ต.ค. 54, 10:24:13 ]
IP: 61.47.40.66, www.bodydd.com Group: Members Posts: 22 Joined: 9/9/2011 12:55:13 Member No.: 1032	ขอบคุณมากครับ แต่ผมสงสัยอยู่นิดหน่อยครับ ผมลองคำนวณออกมาใหม่แล้ว ถ้าตัวอย่างที่พี่ แนะนำ คือ ทานอาหารวันละ 5 มื้อ หรือเปล่าครับ ถ้าใช่ 5 มื้อ ก็ได้ พลังงาน 2331 แคลอรี่ คาร์โบ-338 กรัม, โปรตีน-139 กรัม และไขมัน-29 กรัม แต่ถ้าเพิ่มอีก 1 มื้อตอนเวลา 21.30 น ด้วยก็จะได้ พลังงาน 2566 แคลอรี่ คาร์โบ-370 กรัม โปรตีน-161 กรัม และไขมัน-31 กรัม *แล้วผมควรจะทานอาหาร 5 มื้อ หรือว่า 6 มือดีครับ ช่วยแนะนำด้วย ขอบคุณครับ.**

joeyonibaku	Reply #6 [4 ต.ค. 54, 11:14:06 ]
IP: 58.11.140.179, www.bodydd.com Group: Members Posts: 66 Joined: 27/9/2011 22:18:55 Member No.: 1104	ผมว่ามื้อสุดท้ายตัด คาร์โบ กับ ไขมัน ออกก็ได้นะครับ เป็นสลัดโปรตีน แทนนะอะครับ

coolsack	Reply #7 [5 ต.ค. 54, 10:54:54 ]
IP: 61.47.40.66, www.bodydd.com Group: Members Posts: 22 Joined: 9/9/2011 12:55:13 Member No.: 1032	ขอบคุณครับ ผมก็กะว่า มื้อสุดท้ายตอน 21.00-21.30 น. ผมจะทาน ไก่ 200 กรัม ยำกับผักต่างๆ ตามเมนูพี่เก่งแนะนำ เพื่อจะได้มื้ออาหารต่อวัน ครบถ้วน ขอเพิ่มผักกับ โปรตีน+คาร์โบหน่อยครับ.


	กรุณาลงทะเบียนเพื่อใช้คุณสมบัติ เฉพาะสมาชิก
	Username

	Password


	จำฉันไว้
	ลงทะเบียนสมาชิกใหม่
	ลืมรหัสผ่านกดที่นี้

ตะกร้าสินค้า

- ไม่มีสินค้าในตะกร้า -


	หมวดสินค้า
	หนังสือเวทเทรนนิ่ง
	อาหารและอุปกรณ์แนะนำ

	การสั่งซื้อสินค้า
	วิธีชำระเงิน
	วิธีการจัดส่ง/รับสินค้า

แจ้งการชำระค่าสินค้า

ตรวจสอบสถานะการจัดส่ง

บริการโอนเงินผ่านธนาคาร