Webboard  

> ช่วยพิจารณ์ให้ด้วยครับพี่เก่ง (เพิ่มเริ่มเล่นเวทครับ.)
coolsack
post 3 ต.ค. 54, 12:31:26
อ้างถึง
 




IP: 61.47.40.66, , www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 22
Joined: 9/9/2011 12:55:13
Member No.: 1032





 

 

ช่วยพิจารณ์ให้ด้วยครับพี่เก่ง (เพิ่มเริ่มเล่นเวทครับ.)

ผมตอนนี้ น้ำหนัก 62 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซ็นติเมตรครับ

รู้สึกว่า ตัวเองจะอ้วนไปหน่อย ค่า BMI= 24.5  ครับ.

ลองคำนวณจากสูตรในหนังสือ หล่อล่ำ ไม่รู้ว่าถูกต้องรึป่าวครับ

ต้องเพิ่ม หรือ ลดอะไรบ้างครับ

คำนวนแล้วได้จากสูตร 

พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน 2,229 แคลอรี่

คาร์โบ - 387 กรัม.

โปรตีน  87 กรัม.

ไขมัน 37 กรัม.

ค่าที่ได้ทั้งหมด  1 วันครับ.

 

ตื่นนอนเวลา 6.00  น. ดื่มน้ำแก้ว 2 แก้ว

อาหารมื้อที่ 1 - 6.10 น.
Nescafe-Coffee 3 in 1, 19.4 g x  1  แก้ว
ขนมปัง (24g) x 2  แผ่น 
 
อาหารมื้อที่ 2-9.30 น.
ขนมปัง (24g)  x 2  แผ่น 
แยมผลไม้  x 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่า  2 แก้ว
 
อาหารมื้อที่ 3 - 12.00 น.
กับข้าว - ที่ทำงาน
ข้าวสวยหุงสุก  100 g x 2  
น้ำเปล่า  2 แก้ว
 
อาหารมื้อที่ 4  15.00 น.
ขนมปัง (24g)  x 2  แผ่น 
แยมผลไม้  2 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่า  2 แก้ว
 

ฝึกเวท-เทรนนิ่ง 60 นาที  เล่นตอน 17.30-18.30 น.  ฝึก 4 วัน จ.อ.พฤ.ศ   พักผ่อน พุธ เสาร์-อาทิตย์.

 

อาหารมื้อที่ 5 - 18.40 น.
ไข่ไก่เบอร์ 1  เฉพาะไข่ขาว- ต้มไข่กินเฉพาะไข่ขาว
ข้าวสวย   100g x 2
กูลโคส ,scoop (50g) ผสมน้ำ.x 2 ช้อนโต๊ะ 
น้ำมันตับปลา  2  เม็ด
 
 
อาหารมื้อที่ 6 - 21.00 น.
ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่   ทานแค่ 70 g
ข้าวสวยหุงสุก  100g x 2
น้ำเปล่า  2 แก้ว
 

นอนตอนเวลา 22.00 น.- น้ำแก้ว 2 แก้ว

 

ค่าที่ได้รายการอาหารที่จัดไว้ 

พลังงานทั้งหมดที่ได้ต่อวัน 2179 แคลอรี่

คาร์โบ -395

โปรตีน-81

ไขมัน-30

 

 
Go to the top of the page

joeyonibaku
post Reply #1   [3 ต.ค. 54, 13:11:41 ]
 อ้างถึง



IP: 124.120.227.35, www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 66
Joined: 27/9/2011 22:18:55
Member No.: 1104






ถ้าเป็นความคิดเห็นผมนะครับ

ผมว่ากินโปรตีนเพิ่มขึ้นก็ได้นะครับ แล้วก็ลดคาร์โบลงมาหน่อย ไม่ก็เท่าเดิมก็ได้ครับ

ยังไงเดียวรอพี่เก่งเข้ามาตอบอีกทีละกันนะครับ


Go to the top of the page
coolsack
post Reply #2   [3 ต.ค. 54, 13:38:43 ]
 อ้างถึง



IP: 61.47.40.66, www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 22
Joined: 9/9/2011 12:55:13
Member No.: 1032






ขอบคุณมากครับ.


Go to the top of the page
keng
post Reply #3   [3 ต.ค. 54, 19:45:46 ]
 อ้างถึง



IP: 124.122.197.179, bodydd.com
Group: Members
Posts: 1029
Joined: 7/6/2009 16:53:20
Member No.: 2






มีหลายมื้อที่กินไม่ได้สารอาหารที่ต้องการนะครับ
แยมผลไม้ พี่ว่ามีน้ำตาลเยอะ แคลอรี่ดันสูงแน่นอน
เหมือนน้องโจอี้คาดตาว่าไว้ละครับ 555+ เรียกชื่อยากเอาแบบนี้ละกัน

ที่ต้องแก้ไข
เพิ่มโปรตีน ให้ได้ 120ก/วัน
พยายามอย่าไปยุ่งกับขนมปัง หาข้าวโอ๊ตมาทำดีกว่า (ถ้าทำงานออฟฟิศ นี่คือแหล่งอาร์บที่เจ๋งสุดแล้ว)
หรือไม่ก็คดข้าวใส่กล่องไปจากบ้านเลย
กาแฟ 3 อิน 1 น้ำตาลเยอะ ตัวทำอ้วนนะจะบอกให้ กาแฟดำเพียวๆดีกว่า ถ้างดกาแฟไม่ได้

ทาผักสดเยอะๆ หรือเพิ่มเข้าไปด้วยนะครับ นี่ไม่มีเลย
มาดูตัวอย่างคร่าวๆ ดูสิว่า พอทำได้มั้ย ผมเห็นใจคนทำงานนะที่ต้องพึ่ง ข้าวแกง+ขนมปัง แต่ยอมลำบากอีกนิดถ้าเตรียมอาหารได้เตรียมไปเลยครับ ถ้าเตรียมไม่ได้ก็ ไก่ย่าง ไก่ทอดลอกหนัง อันนี้แหล่งโปรตีนที่หาได้ง่ายสุดแล้ว

อาหารมื้อที่ 1 - 6.10 น.
ข้าวสวย 2 ทัพพี + ไข่เจียว ไข่ขาว 4 ฟอง เอาแดงไว้ 2 ฟอง
 
 
อาหารมื้อที่ 2-9.30 น.
ข้าวสวย 2 ทัพพี +ไก่ย่าง 1 ไม้
 
 
 
อาหารมื้อที่ 3 - 12.00 น.
ปลากระป๋อง ลองเอารสอะไรก็ได้ เอาตามใจเลย แต่ดูที่เนื้อปลาเยอะสุดนะ
เอาเป็นปลากระป๋ฮงในซอสมะเขือเทศก็ได้ แต่เลือกกินแต่เนื้อๆนะ
ข้าวสวยหุงสุก  100 g x 2  
น้ำเปล่า  2 แก้ว
 
อาหารมื้อที่ 4  15.00 น.
ข้าวสวย 2 ทัพพี + ไข่ต้ม 4 ฟอง ไข่ขาวล้วนๆ
 
 
 

ฝึกเวท-เทรนนิ่ง 60 นาที  เล่นตอน 17.30-18.30 น.  ฝึก 4 วัน จ.อ.พฤ.ศ   พักผ่อน พุธ เสาร์-อาทิตย์.

 

อาหารมื้อที่ 5 - 18.40 น.
ขอเป็นปลากระป๋องไหวมั้ย ไม่งั้นเอาเป็นพวกลาบไก่ พิเศษ หรือถ้าทำเองดูเมนูที่ไดอารี่พี่ได้เลย ไก่ 200ก ยำกับผัก
ข้าวสวย   100g x 2
 
 

 


Go to the top of the page
keng
post Reply #4   [3 ต.ค. 54, 19:47:20 ]
 อ้างถึง



IP: 124.122.197.179, bodydd.com
Group: Members
Posts: 1029
Joined: 7/6/2009 16:53:20
Member No.: 2






อาจยากสำหรับคนที่เคยทานง่ายๆมานะครับ
ลองพยายามดูครับ และอย่าลืมเรื่องเล่นด้วย ต้องเล่นให้ดดนด้วยนะครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซม และสร้างใหม่


Go to the top of the page
coolsack
post Reply #5   [4 ต.ค. 54, 10:24:13 ]
 อ้างถึง



IP: 61.47.40.66, www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 22
Joined: 9/9/2011 12:55:13
Member No.: 1032






ขอบคุณมากครับ  

 

แต่ผมสงสัยอยู่นิดหน่อยครับ  ผมลองคำนวณออกมาใหม่แล้ว 

ถ้าตัวอย่างที่พี่ แนะนำ คือ ทานอาหารวันละ 5  มื้อ  หรือเปล่าครับ  ถ้าใช่  5  มื้อ  ก็ได้ พลังงาน 2331  แคลอรี่  คาร์โบ-338 กรัม,  โปรตีน-139 กรัม  และไขมัน-29 กรัม

แต่ถ้าเพิ่มอีก 1 มื้อตอนเวลา 21.30  น ด้วยก็จะได้  พลังงาน 2566  แคลอรี่  คาร์โบ-370 กรัม  โปรตีน-161 กรัม  และไขมัน-31 กรัม

***แล้วผมควรจะทานอาหาร  5  มื้อ  หรือว่า  6 มือดีครับ 

ช่วยแนะนำด้วย ขอบคุณครับ.

 


Go to the top of the page
joeyonibaku
post Reply #6   [4 ต.ค. 54, 11:14:06 ]
 อ้างถึง



IP: 58.11.140.179, www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 66
Joined: 27/9/2011 22:18:55
Member No.: 1104






ผมว่ามื้อสุดท้ายตัด คาร์โบ กับ ไขมัน ออกก็ได้นะครับ

เป็นสลัดโปรตีน แทนนะอะครับ


Go to the top of the page
coolsack
post Reply #7   [5 ต.ค. 54, 10:54:54 ]
 อ้างถึง



IP: 61.47.40.66, www.bodydd.com
Group: Members
Posts: 22
Joined: 9/9/2011 12:55:13
Member No.: 1032






ขอบคุณครับ  ผมก็กะว่า มื้อสุดท้ายตอน 21.00-21.30 น.  ผมจะทาน ไก่ 200 กรัม ยำกับผักต่างๆ ตามเมนูพี่เก่งแนะนำ  เพื่อจะได้มื้ออาหารต่อวัน ครบถ้วน ขอเพิ่มผักกับ

โปรตีน+คาร์โบหน่อยครับ.

 


Go to the top of the page

Member Login
  กรุณาลงทะเบียนเพื่อใช้คุณสมบัติ
เฉพาะสมาชิก
  Username
 
  Password
 
 
  จำฉันไว้
  ลงทะเบียนสมาชิกใหม่
  ลืมรหัสผ่านกดที่นี้


ตะกร้าสินค้า

- ไม่มีสินค้าในตะกร้า -


หมวดสินค้า
  หนังสือเวทเทรนนิ่ง
  อาหารและอุปกรณ์แนะนำ
การสั่งซื้อสินค้า
วิธีชำระเงิน
วิธีการจัดส่ง/รับสินค้า



แจ้งการชำระค่าสินค้า





ตรวจสอบสถานะการจัดส่ง





EMS Tracking

บริการโอนเงินผ่านธนาคาร

Copyright © 2006
All rights reserved. bodyDD.com ™