หน้าหลัก
บทความดีดี
  เพาะกาย/เพิ่มกล้ามเนื้อ
  Shape up สำหรับผู้หญิง
  อาหารเสริมและยา
  ลดไขมัน (Fat Loss)
ประสบการณ์เล่นกล้ามดีดี
  เขียนประสบการณ์
  (เฉพาะสมาชิก)
วีดีโอดีดี
รวมท่าฝึกและ
โปรแกรมการฝึก
  ท่าฝึกต่างๆ
  โปรแกรมการฝึก
เว็บไซค์ดีดี
  เพาะกาย/เพิ่มกล้ามเนื้อ
  Shape up สำหรับผู้หญิง
  อาหารเสริมและยา
  ลดไขมัน (Fat Loss)
เว็บบอร์ดดีดี
  เทรนนิ่ง/อุปกรณ์
  โภชนาการ/
 อาหารเสริม/ยา
Newsletter
ติดต่อ Webmaster: admin@bodydd.com
บริการพิเศษ! ไดอารี่ของสมาชิก สามารถบันทึกลง CD ได้
สมัครสมาชิกเพื่อเขียนไดอารี่เทรนนิ่ง ไดอารี่ฟิตเนส ไดอารี่เพาะกาย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับวันวาน
เกี่ยวกับเว็บ BODYDD เว็บไซต์ไดอารี่เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบที่สุด
  อ่านทั้งหมด 


จำนวนผู้เข้าชม
ตั้งแต่พฤษภาคม 52
6551439

Diary Today
keng (145)
peungs (94)
cartooneak (43)
tor turbojet (22)
joeyonibaku (18)
mailo (18)
Suriyathep (15)
bigboy (15)
praditgonow (15)
bigsmile4u (14)
Bigalo_Club (13)
Ni-Cha (12)
neena (11)
biggeorge (11)
รัตนสุวรรณ (11)
Lonewolf (10)
Danny_cilli (10)
reffon (9)
ton dm (9)
coolsack (7)

Online
  ผู้ใช้งานขณะนี้
   


<< July 2014 >>
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31  

Thursday, February 03, 2011

today i tried new program 1/16

ได้โปรแกรมการเล่นเวทสำหรับผู้หญิงมาค่ะ

เลยอยากลองกะตัวเองดู

โปรแกรมเขามี 7 phase โดย phase แรกมี 16 ครั้งค่ะ

ให้พีที #4 มาช่วยดูช่วยทำให้เลย

วันนี้เป็นวันแรกนะคะ

ทำแล้วปรากฎว่า เบากว่าที่คิดนะคะ

แล้วก็ใช้เวลาแค่ 20 นาทีเองก็เสร็จแล้ว

ชอบค่ะ เพราะไม่ต้องออกกำลังกายมาก

มีเวลาให้พักระหว่างเซต ชัดเจน (นานดี)

เค้าให้ออกแค่สัปดาห์ละ 3 ครั้งเอง

ทำให้อยากออกอีกค่ะ รอคอย อยากให้ถึงวันออกกำลังกายอีก

อยากออกกำลังกายตามโปรแกรมอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ

ชอบความอยากออกกำลังกาย จังเลยค่ะ ดีค่ะ ต้องรักษาไว้นานๆ

หลังออกกำลังกาย รู้สึกสบาย สดชื่นด้วยนะคะ มีเรี่ยวแรง

ไม่ง่วง ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย 

แล้วก็ทานอาหารสบายใจ เพราะสูตรเค้าให้ทานหลายๆ มื้อ ชอบเลยค่ะ คราวนี้ไม่ทานมากเกินแล้ว เลือกชนิดอาหารด้วยค่ะ เช่น ดื่มนม ดื่มโยเกิต เพื่อให้ได้โปรตีน หรือทานผลไม้เพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว คือจะทานอะไรก็คิดนิดนึง ดูเวลาหน่อยนึง กะๆ ให้พอเหมาะ ถึงจะไม่เป๊ะๆ ก็ดีกว่าไม่คิดอะไรเลย

warm up: elliptical 8 min., stretching

workout

A. Barbell squat 20 lbs 15 repx2 set

B1. Push up (BW) 15 rep

B2. Seated row 15? lbs 15 rep

x2 sets (สลับ B1, B2 ทำซ้ำ 2 sets)

C. Prone jackknife (BW) 8 rep x2 sets

แค่นี้เองค่ะ เหลือเวลาอีก ก็ยกให้พีทีค่ะ

burn with elliptical 15 min (effort level 9-12) ได้ดู mv เพลง firework ของ katy perry แล้ว ฟังมานาน วันนี้เพิ่งได้ดู mv ชอบมากค่ะ ชอบจริงๆ รู้สึกว่าสร้างสรรค์ แล้วก็ inspired เพลงก็เพราะ

abs workout เหมือนเดิม 2 ท่า เป็น sit-up 20x3 set กะ legs & buttom up and down 20x3 sets

 



Comments

1. keng said...

นมแคลอรี่สูงครับ ทำให้อ้วนง่ายนะ ไม่เชื่อลองกินทุกๆวันดู

2. peungs said...

อ้าว

Commenting has been turned off for this entry.


 
  • September 2012
  • November 2011
  • October 2011
  • September 2011
  • August 2011
  • June 2011
  • April 2011
  • March 2011
  • February 2011
  • January 2011
  • December 2010
  • November 2010
  • October 2010
  • September 2010
  • August 2010
  • July 2010
  • June 2010
  • May 2010
  • April 2010
  • March 2010
  • February 2010
  • January 2010
  • December 2009
  • November 2009
  • October 2009
  • September 2009
  • August 2009
  • เย๊ เข้าคลาส hot flow yoga อีกแล้ว
  • กลับมาแล้วค่ะ -- Keep momentum going
  • ร้้านอาหารที่ประทับใจในหัวหิน ค่ะ
  • ว่ายน้ำจ๊า
  • เริ่มออกกำลังกาย ที่สถานที่ใหม่ๆ นี้แล้วค่ะ (elliptical+abs)
  • ซักผ้าค่ะ
  • ออกกำลังกาย คลายเครียดค่ะ
  • hot flow ที่ไม่ได้เข้ามานานนนนน
  • ทำพีที trainer กลับมาจากทะเลหมอกแล้ว เย๊!
  • pt ธรรมดาค่ะ ยังไงก็ต้องรักษาสุขภาพ และความแข็งแรงไว้ก่อน
  • Member Login
      กรุณาลงทะเบียนเพื่อใช้คุณสมบัติ
    เฉพาะสมาชิก
      Username
     
      Password
     
     
      จำฉันไว้
      ลงทะเบียนสมาชิกใหม่
      ลืมรหัสผ่านกดที่นี้


    ตะกร้าสินค้า

    - ไม่มีสินค้าในตะกร้า -


    หมวดสินค้า
      หนังสือเวทเทรนนิ่ง
      อาหารและอุปกรณ์แนะนำ
    การสั่งซื้อสินค้า
    วิธีชำระเงิน
    วิธีการจัดส่ง/รับสินค้า



    แจ้งการชำระค่าสินค้า





    ตรวจสอบสถานะการจัดส่ง





    EMS Tracking

    บริการโอนเงินผ่านธนาคาร

    Copyright © 2006
    All rights reserved. bodyDD.com ™