หน้าหลัก
บทความดีดี
  เพาะกาย/เพิ่มกล้ามเนื้อ
  Shape up สำหรับผู้หญิง
  อาหารเสริมและยา
  ลดไขมัน (Fat Loss)
ประสบการณ์เล่นกล้ามดีดี
  เขียนประสบการณ์
  (เฉพาะสมาชิก)
วีดีโอดีดี
รวมท่าฝึกและ
โปรแกรมการฝึก
  ท่าฝึกต่างๆ
  โปรแกรมการฝึก
เว็บไซค์ดีดี
  เพาะกาย/เพิ่มกล้ามเนื้อ
  Shape up สำหรับผู้หญิง
  อาหารเสริมและยา
  ลดไขมัน (Fat Loss)
เว็บบอร์ดดีดี
  เทรนนิ่ง/อุปกรณ์
  โภชนาการ/
 อาหารเสริม/ยา
Newsletter
ติดต่อ Webmaster: admin@bodydd.com
บริการพิเศษ! ไดอารี่ของสมาชิก สามารถบันทึกลง CD ได้
สมัครสมาชิกเพื่อเขียนไดอารี่เทรนนิ่ง ไดอารี่ฟิตเนส ไดอารี่เพาะกาย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับวันวาน
เกี่ยวกับเว็บ BODYDD เว็บไซต์ไดอารี่เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบที่สุด
  อ่านทั้งหมด 


จำนวนผู้เข้าชม
ตั้งแต่พฤษภาคม 52
6536923

Diary Today
keng (479)
peungs (420)
cartooneak (210)
praditgonow (57)
tor turbojet (54)
Suriyathep (48)
ton dm (42)
bigboy (42)
Lonewolf (39)
9First (39)
Bigalo_Club (38)
รัตนสุวรรณ (36)
joeyonibaku (35)
biggeorge (32)
Ni-Cha (28)
PRAP (28)
neena (27)
bigsmile4u (23)
คฑา อาภรณ์ (21)
saosao (21)

Online
  ผู้ใช้งานขณะนี้
   


<< July 2014 >>
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31  

Tuesday, November 24, 2009

เหตุผล 10 ข้อ ที่เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไปอ่านเจอมาค่ะ เลยเอามาแปลให้ฟังกัน ถ้าสนใจต้นฉบับ ก็คลิกที่ลิงค์ได้เลยค่ะ เป็น pdf  format ค่ะ

www.thecontour.com/Portals/Contour/1/Resource%20Library/10Reasons%20to%20exercise.pdf

เหตุผล 10 ข้อ ที่เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1.  การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยชลอการสร้างหินปูนในผนังหลอดเลือดหัวใจ คนที่ออกกำลังกายประจำจะมีเส้นเลือดที่สะอาด โล่ง การอุดตันของเส้นเลือดจึงมีโอกาสเกิดได้น้อยกว่า นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดที่ดีๆ ซึ่งโคเลสเตอรอลชนิดดีจะช่วยกำจัดโคเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีออกไปด้วย

2.  การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวโจแข็งแรง สามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในการเต้นแต่ละครั้ง จึงสามารถเต้นได้จำนวนครั้งต่อนาทีน้อยลง (ช้าลง) เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงร่างกายได้อย่างทั่วถึง

3.   การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคเบาหวาน (ชนิดที่ไม่ได้เป็นแต่กำเนิด) โดยการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการบริหารจัดการกับน้ำตาลในร่างกาย

4.  การออกกำลังกายช่วยลดการสูญเสียแร่ธาตุในกระดูก เมื่อเรามีอายุมากขึ้นเราก็สูญเสียแร่ธาตุในกระดูกมากขึ้น ทำให้ผู้ที่อายุมากมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนได้มากกว่าผู้ที่มีอายุน้อย แต่การออกกำลังกายแบบเล่นเวทช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ โดยหลักการที่กระดูกถ้าได้รับแรงกระตุ้น (เช่น แรงจากกล้ามเนื้อดึง ๆ ตอนเล่นเวท) อยู่สม่ำเสมอก็จะไม่ลดขนาดหรือมวลลง

5.  การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง  รวมทั้งข้อต่อ เอ็น และโครงสร้างต่างๆ ที่ช่วยกันยึดร่างกายไว้ด้วยกัน

6.  การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดน้ำหนัก  การลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารไขมันต่ำ จะช่วยลดไขมันในร่างกาย ซึ่งดีกว่าการลดน้ำและกล้ามเนื้อ การที่ร่างกายมีน้ำหนักเพิ่มแล้วก็ลด แล้วเพิ่ม-ลดอยู่เรื่อยๆ เป็นวงจรซ้ำๆ จะไม่ดีต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน (metabolism) ที่ช้าลงด้วย ทางที่ดีที่สุดคือลดแบบเรื่อยๆ ค่อยเป็นค่อยไป ร่วมกับการออกกำลังกาย

7.  การออกกำลังกายช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อดีๆ (lean muscle)  ช่วยร่ายกายขลอการลดอัตราการเผาผลาญ (metabolism)  เมื่อร่างกายอายุมากขึ้น

8.  การออกกำลังกายช่วยชลอความแก่ นอกจากที่การออกกำลังกายช่วยชลอการสูญเสียความแข็งแรง ความทนทาน มวลกระดูก และอัตราการเผลาผลาญแล้ว ยังช่วยให้เรามีความกระตือรือร้น ตื่นตัว สามารถมีวิถีชีวิตที่เป็นอิสระ และมีแนวโน้มช่วยให้เรามีความสุขในชีวิตหลังวัยเกษียน

9.  การออกกำลังกายช่วยรักษาความยืดหยุ่น  ของกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง โดยการมีกล้ามเนื้อท้องและหลังที่แข็งแรง ช่วยลดปัญหาและอาการปวดหลังได้

10.การออกกำลังกายช่วยให้แต่ละวันสนุกสนานมากขึ้น  เมื่อร่างกายมีความฟิต ก็จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น และเพลิดเพลินไปด้วย กิจกรรมที่ทำก็มีแนวโน้มว่าเป็นกิจกรรมเช่น outdoor สกี ปีนเขา (ถ้าบ้านเราก็เช่น ไปเล่น BB Gun, ตีเทนนิส, เตะบอล, ตีกอล์ฟ) การออกกำลังช่วยลดความเครียด ทำให้เราผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น

*******************************

หมายเหตุ

วันนี้หยุดออกกำลังกายหนึ่งวัน ตื่นมาตี 3 สำรวจความรู้สึกตัวเองพบว่าปวดหลัง ปวดเอว..นอนต่อ

ตื่นมาตอนเช้า ความปวดลดลง แต่ยังมีอยู่ (สะบักสะบอมจากที่ไปออกรอบตีกอล์ฟเมื่อวาน)

หรือว่าจะพักกล้ามเนื้อดี แต่นัดพีทีไว้แล้ว

เลยโทรถามพีทีว่า ปวดหลัง ปวดเอว ปวดขา ทำพีทีได้มั๊ย

พีทีบอก โห เป็นหลายที่ขนาดนั้น ไม่ต้องทำหรอก

เลยรีบโอเคเลยค่ะ

ปวดทั้งวัน จนบรรยายได้มาเป็นชาร์ตนี้ค่ะ

บริเวณที่พ่นสีแดงคือบริเวณที่ปวดค่ะ จากการที่เดินมาก แล้วบิดตัวมากๆ

เป็นมากที่ข้างซ้าย ขาด้านหลังช่วงต้น  ก้น เอวด้านข้าง

ส่วนข้างขวาก็เส้นหลังเส้นเดิม ที่เป็นอยู่แล้ว เอวด้านข้าง

ไม่ซีเรียสค่ะ เดี๋ยวก็หาย

Pain is Temporary!



Comments

Commenting has been turned off for this entry.


 
  • September 2012
  • November 2011
  • October 2011
  • September 2011
  • August 2011
  • June 2011
  • April 2011
  • March 2011
  • February 2011
  • January 2011
  • December 2010
  • November 2010
  • October 2010
  • September 2010
  • August 2010
  • July 2010
  • June 2010
  • May 2010
  • April 2010
  • March 2010
  • February 2010
  • January 2010
  • December 2009
  • November 2009
  • October 2009
  • September 2009
  • August 2009
  • เย๊ เข้าคลาส hot flow yoga อีกแล้ว
  • กลับมาแล้วค่ะ -- Keep momentum going
  • ร้้านอาหารที่ประทับใจในหัวหิน ค่ะ
  • ว่ายน้ำจ๊า
  • เริ่มออกกำลังกาย ที่สถานที่ใหม่ๆ นี้แล้วค่ะ (elliptical+abs)
  • ซักผ้าค่ะ
  • ออกกำลังกาย คลายเครียดค่ะ
  • hot flow ที่ไม่ได้เข้ามานานนนนน
  • ทำพีที trainer กลับมาจากทะเลหมอกแล้ว เย๊!
  • pt ธรรมดาค่ะ ยังไงก็ต้องรักษาสุขภาพ และความแข็งแรงไว้ก่อน
  • Member Login
      กรุณาลงทะเบียนเพื่อใช้คุณสมบัติ
    เฉพาะสมาชิก
      Username
     
      Password
     
     
      จำฉันไว้
      ลงทะเบียนสมาชิกใหม่
      ลืมรหัสผ่านกดที่นี้


    ตะกร้าสินค้า

    - ไม่มีสินค้าในตะกร้า -


    หมวดสินค้า
      หนังสือเวทเทรนนิ่ง
      อาหารและอุปกรณ์แนะนำ
    การสั่งซื้อสินค้า
    วิธีชำระเงิน
    วิธีการจัดส่ง/รับสินค้า



    แจ้งการชำระค่าสินค้า





    ตรวจสอบสถานะการจัดส่ง





    EMS Tracking

    บริการโอนเงินผ่านธนาคาร

    Copyright © 2006
    All rights reserved. bodyDD.com ™